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瑞安论坛:跑步知识/老司机的越野课 第二堂

来源:无锡百姓网 发布时间:2020-05-11 浏览次数:

这一堂课移地到了清水岩寺四周的越野道

地面是河川干枯遗留下来的砾石为主

有别于一样平常常走的爬山路径有人工铺面

这条上坡砾石道是教练之前特地来场勘找出来的

佩服Kevin教练备课的专心

也让身为在地人又偶有爬山的我得知有条新路径可以走啦

这次室外课程是延伸上周学到的观点与实作温习

(1)步辐要小

遇陡坡可感受前脚落下像快碰着后脚般的步距

舒适踩点为第一要务

上门路垂直高度不要一下太高

跨步是花费腿部肌群的

不行时再powerhiking

诀窍是手的虎口压股四头肌上缘

要手下压大腿非摸着而已

(2)双手摆动辅助重心转移

以肩胛骨为轴心动员手臂

诀窍是要放松肩胛骨

让跑步时重心的转移动员肩膀摆动

自然而然地肩膀扬起落下

(3)转换肌群

上下坡时斜身变换肌群就是运用这诀窍

另有每人都有习惯的支持点施力点

但重复只某脚卖力打击是不妥的

该轮流换脚接受主要打击来减缓肌肉肩负

越野跑也很需要门路选择的智慧

像踩点就该只管避开石头

以找石头间的沙地为主

以是要借由弹跳与支持转换来改变过弯幅度与路径

虽然土路带沙也是会滑

但双脚有足够能力支持与抗压时

就有能力滑动前跳开

门路也可以削减横移采较切直的路径

或许横移也要吃腿力

但不要被路骗了

抗打击地直下有时还用较少的时间秒数唷

室内课程继续教训分享教练名贵的履历

玩越野跑很强调自我省思

自身能力与状态是内在条件

(1)可连续运动时间的续航力

(2)肌力较强或者耐力较佳

(3)能够揹负重量的能力

(4)体质上是否容易高山症

外在环境是外在条件

(1)行程总距离及预估时间

(2)累积爬升公尺数

(3)中途有无补给或补水的地址及退却方案

(4)海拔造成摄氧量及温度的改变 每上升1000公尺氧气少10%与温度降低6度

(5)天候状态影响赛道难易及补给需求的准备

(6)地形地貌及路况特征

山永远都在 生命只有一条

有足够的平安准备是需要的啊~~

不管公路或越野跑

臀部肌群的重要性不亚于大腿小腿肌群

课程中教训召唤使用臀大肌与臀二肌的演习法

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