无锡新闻网

开封信息港:补钙是门学问,真正做到补钙还要看以下几点

来源:无锡百姓网 发布时间:2020-12-08 浏览次数:

如今,补钙备受人们的关注,日常生活中,我们怎么做才能做到有效补钙呢?

第一、选好钙源,正常人补钙主要通过食物,如豆制品,绿色蔬菜,肉类等。当食物不能满足钙的需要时,需要咨询医生来选择服用钙剂。

第二、补钙同时补充维生素D,比如多食用含有富含维生素D的食物,如大豆,鸡蛋,牛奶,鱼肝油等。

第三、避免与草酸含量高的食物同时食用,草酸含量高的食物有芹菜、菠菜,韭菜,空心菜等。当然非得吃这些富含草酸的蔬菜也是可以的,炒菜前焯一下水,可以去除掉菜中大部分的草酸。

那么在常见的食物中,哪些是人体比较好吸收的钙源呢?

  • 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等

牛奶等乳制品

  • 豆类和豆制品:千张、黑豆、豆腐皮、豆腐丝、腐竹、豆腐、黄豆、绿豆等

黑豆

  • 蔬菜类:苜蓿、雪里蕻、芥菜、苋菜、口蘑、茴香、芥蓝、油菜、香菜、空心菜、娃娃菜、茼蒿、西兰花、菠菜、油麦菜、甘蓝等

口蘑

  • 五谷类:燕麦、燕麦片、大麦、荞麦、薏米等

燕麦片

  • 坚果:芝麻、杏仁、红枣等

杏仁

提醒大家,补钙不能过量

对于一个正常的成年人来说,一天补钙的量,最好在800毫克左右,每天最高耐受量为2000毫克。如下是不同年龄段人群钙适宜摄入量表:

不同年龄段人群钙适宜摄入量表

钙离子是生活中补充量较多的营养素之一,平常一定要多加注意并及时补钙哦!(图片来源网络,如侵权联系删除)


转载说明:本文转载自 互联网,如有侵犯你的利益,请发邮件至本站邮箱,本站24小时内将予删除。,

Sunbet

Sunbet www.4008981981.com Sunbet(www.sunbet.red)是进入Sunbet亚太地区站点。Sunbet开放Sunbet会员开户网址、Sunbet代理开户、Sunbet手机版下载、Sunbet电脑客户端下载等业务。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片