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联博统计接口:3个病因,6个动作,专家教您通过运动缓解腰痛!丨康健之路

来源:无锡百姓网 发布时间:2020-07-08 浏览次数:

60岁以上的人群,80%的人受到过腰痛的折磨,治腰痛专家教您辨病因,通过运动治腰痛↓↓↓


陈丽霞 主任医师

中国医学科学院北京协和医院 

物理医学康复科


腰痛的分类


腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。


有明确病因的腰痛,称为特异性腰痛,患者需前往医院看专科举行诊疗。



没有明确病因的腰痛,属于非特异性腰痛,分慢性腰疼和急性腰痛两类,患者可通过磨炼腰部肌肉,到达增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的


专家提醒:增强肌肉磨炼可以预防缓解腰痛↓

 


非特异性腰痛有哪些病因,怎么通过磨炼来缓解?专家来教您↓


久坐导致腰痛


久坐时,肌肉历久不流动导致肌肉气力变弱,同时由于椎间盘压力连续增添,有可能加速椎体的退行性病变,引起腰痛,这2个动作要坚持磨炼↓


第一个动作:挺死后伸腰


因髓核榨取后纵韧带造成的腰痛患者,推荐您做挺死后伸腰:在站直的状态下双手掐腰,保持身体力线处于自然中立的状态,然后往后伸腰,一组10个,可适量做。     


专家提醒:腰间盘突出患者不宜做挺死后伸腰运动。


第二个动作:猫拱背


跪坐后,像猫一样拱背和拉伸,各保持十秒,10个动作一组,天天做3~4组,可辅助磨炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜,起到牵拉作用,能够有效地改善或者缓解久坐带来的腰痛


跷二郎腿、穿高跟鞋引起的腰痛

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