
60岁以上的人群,80%的人受到过腰痛的折磨,治腰痛专家教您辨病因,通过运动治腰痛↓↓↓

陈丽霞 主任医师
中国医学科学院北京协和医院
物理医学康复科
腰痛的分类
腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。

有明确病因的腰痛,称为特异性腰痛,患者需前往医院看专科举行诊疗。
没有明确病因的腰痛,属于非特异性腰痛,分慢性腰疼和急性腰痛两类,患者可通过磨炼腰部肌肉,到达增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的。
专家提醒:增强肌肉磨炼可以预防缓解腰痛↓
非特异性腰痛有哪些病因,怎么通过磨炼来缓解?专家来教您↓
久坐导致腰痛
久坐时,肌肉历久不流动导致肌肉气力变弱,同时由于椎间盘压力连续增添,有可能加速椎体的退行性病变,引起腰痛,这2个动作要坚持磨炼↓
第一个动作:挺死后伸腰
因髓核榨取后纵韧带造成的腰痛患者,推荐您做挺死后伸腰:在站直的状态下双手掐腰,保持身体力线处于自然中立的状态,然后往后伸腰,一组10个,可适量做。
专家提醒:腰间盘突出患者不宜做挺死后伸腰运动。
第二个动作:猫拱背
跪坐后,像猫一样拱背和拉伸,各保持十秒,10个动作一组,天天做3~4组,可辅助磨炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜,起到牵拉作用,能够有效地改善或者缓解久坐带来的腰痛。
跷二郎腿、穿高跟鞋引起的腰痛
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