60岁以上的人群，80%的人受到过腰痛的折磨，治腰痛专家教您辨病因，通过运动治腰痛↓↓↓
陈丽霞 主任医师
中国医学科学院北京协和医院
物理医学康复科
腰痛的分类
腰痛分特异性腰痛和非特异性腰痛。
有明确病因的腰痛，称为特异性腰痛，患者需前往医院看专科举行诊疗。
没有明确病因的腰痛，属于非特异性腰痛，分慢性腰疼和急性腰痛两类，患者可通过磨炼腰部肌肉，到达增强腰椎的稳定性、缓解症状的目的。
专家提醒：增强肌肉磨炼可以预防缓解腰痛↓
非特异性腰痛有哪些病因，怎么通过磨炼来缓解？专家来教您↓
久坐导致腰痛
久坐时，肌肉历久不流动导致肌肉气力变弱，同时由于椎间盘压力连续增添，有可能加速椎体的退行性病变，引起腰痛，这2个动作要坚持磨炼↓
第一个动作：挺死后伸腰
因髓核榨取后纵韧带造成的腰痛患者，推荐您做挺死后伸腰：在站直的状态下双手掐腰，保持身体力线处于自然中立的状态，然后往后伸腰，一组10个，可适量做。
专家提醒：腰间盘突出患者不宜做挺死后伸腰运动。
第二个动作：猫拱背
跪坐后，像猫一样拱背和拉伸，各保持十秒，10个动作一组，天天做3~4组，可辅助磨炼腰大肌、髂腰肌、以及腰背部整个筋膜，起到牵拉作用，能够有效地改善或者缓解久坐带来的腰痛。
跷二郎腿、穿高跟鞋引起的腰痛
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